Rony-Berzak-cover02_edited.jpg
Nia+ Inspired by Rony Berzak

מה שאני אוהבת ברוני זה השילוב העדין והמדויק בין תנועת היוגה והידע העשיר שלה בנטורופתיה,
בין יופייה הפנימי והחיצוני.

תקופת החגים שמאופיינת בחופש, חגיגות והתחלות חדשות, קיבלה תפנית השנה בעקבות הקורונה ויחד עם הריחוק והבידוד החברתי, היא גם מאפשרת התכנסות, התבוננות והקשבה לתוך הבית הפרטי והמשפחתי ולתוך הבית הנפשי והפיזי, הגוף.

ומתוך התבוננות פנימה אפשר להתחיל להבחין אילו הרגלים משרתים אותנו ואילו כבר לא, אילו מחשבות אנחנו חושבות, האם הן מטיבות איתנו או עושות בדיוק את ההפך? אילו שעות אנחנו יותר אוהבות ביום ואיך הגוף מרגיש בזמנים האלו? האם אנחנו צורכות מזון שמכביד על הגוף? אילו מזונות מתעכלים בקלות? מה מכיל סל הקניות בסופר? האם אנחנו פועלות על אוטומט או בוחרות מחדש לפי מה שנכון עבורנו באותו הרגע?

לאט ובטוח אנחנו מתחילות לפתח תשומת לב. לדברים הקטנים ביותר שמייצרים עבורנו תחושה קצת יותר טובה. והרי בסך הכל.. אנחנו רוצות להרגיש טוב. עם כל מה שיש.

אז על מה כדאי לשים לב במיוחד?

1. שתיית מים ורצוי בטמפרטורת החדר. מים רגילים משעמם אתכן? הוסיפו למים נענע, לימון, מלפפון, פלח תפוז או כל דבר שקופץ לכן לראש.

2. לחימום הגוף, חיזוק מערכת החיסון והעצבים, מומלץ להכין על בסיס יומי חליטת צמחים ולשתות לאורך היום. צמחים כגון קמומיל, קינמון, טימין, סמבוק, טיליה ומליסה. את החליטות יש לשים במים חמים, לכסות למשך רבע שעה, לסנן ולשתות.

3. אומנם עוד חם בחוץ אך הסתיו כבר כאן וזה הזמן להתחיל להיפרד מסלטי הקיץ המרעננים ולשלב בתזונה מזונות חמים, במיוחד בסוף היום כארוחת ערב. אנטיפסטי, תבשילים ומרקים והוסיפו להם קטניות או דגנים מלאים שיספקו תחושת שובע ועושר של ויטמינים ומינרלים.

4. שלבו בתזונה ירקות ופירות בשלל צבעים אשר בעלי השפעה נוגדת חמצון ומחזקים מערכת חיסון -  כתומים ואדומים אשר עשירים בבטא קרוטן וליקופן, ירוקים אשר עשירים בכלורופיל וירקות סגולים אשר עשירים באנתוציאנינים.

5. שלבו בארוחות חומצות שומן חיוניות המצויות במזונות כגון אגוזים, שקדים, זרעים, שמן זית וחומצות שומן מסוג אומגה 3 המצויות בעיקר בדגי ים.

6. בעת קימה, רגע לפני החדשות והטלפון, הקדישו כמה דקות לעצמכן. שטפו פנים או מקלחת קרה, שתו מים פושרים או חליטה ושבו למדיטציה קצרה בה אתן מתמקדות בנשימה הנכנסת ויוצאת דרך האף.

7. צאו לסיבוב בחוץ לפחות פעם ביום, לכו לפארק או לחוף הים. שלבו הליכה, ריקוד, ריצה או אופניים. לא לשכוח לשלב מתיחות וחימום מפרקים.

8. וכמובן, תרגלו יוגה, מספיק כמה תרגילים קצרים שמאפשרים לכן להרגיש קצת יותר טוב 😊

 

בברכת שנה טובה ונמסטה

רוני ברזק.

 

מורה ליוגה סטודיו +Nia

logo_ifat.png